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Eisenmangel, Behandlung und Vorbeugung

Eisenmangel, Behandlung und Vorbeugung

Eisenmangel: Ursachen und Symptome. Wie man die Störung verhindert und welche Diät man wählt, um den Eisengehalt zu erhöhen und den Körper gesund zu halten.

Eisenmangel ist eine Störung, von der mehr als die Hälfte der Bevölkerung betroffen ist. Das Hauptsymptom ist ein Gefühl von Schwäche und Erschöpfung.
Unser Körper benötigt Eisen, um Hämoglobin zu bilden, ein Protein, das in roten Blutkörperchen enthalten ist und für den Sauerstofftransport zu allen Geweben unerlässlich ist. Ein Mangel an Hämoglobinproduktion führt zu einer schlechten Sauerstoffzirkulation im ganzen Körper.

Eisenmangel, Symptome

Eisenmangel führt zu verschiedenen Symptomen. Mal sehen:

  • Müdigkeit, Blässe
  • Schwindel
  • Klingeln in den Ohren
  • Tachykardie
  • schwacher und häufiger Puls
  • Keuchen
  • Senkung der Schmerzschwelle
  • schlechte Regulierung der Körpertemperatur
  • Haarverlust
  • Schlaflosigkeit
  • unregelmäßiger Zyklus
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Schwächung des Immunsystems
  • spröde Nägel

Eisenmangel, Vorbeugung und Heilmittel

Wenn ein Eisenmangel sofort diagnostiziert und behandelt wird, gibt es keine Konsequenzen. Andernfalls kann es zu schwerwiegenden Komplikationen kommen, insbesondere bei Patienten mit Herzproblemen oder bei Patienten mit Atemstillstand. Überschüssiges Eisen kann sich auch negativ auf unseren Körper auswirken. Aus diesem Grund ist es ratsam, vor der Entscheidung, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen oder Ihre Ernährung zu revolutionieren, zunächst einen Arzt zu konsultieren, um die am besten geeignete Therapie zu befolgen.

Achten Sie darauf, wie Sie Lebensmittel kombinieren

Bei niedrigem Eisengehalt ist es gut, Ihre Essgewohnheiten sofort zu korrigieren. Unter den Lebensmitteln mit dem höchsten Eisengehalt finden wir: Kakao, Trockenfrüchte, Hülsenfrüchte, Radicchio, Chicorée, Eigelb, sowohl rotes als auch weißes Fleisch

Ein nicht zu unterschätzender Aspekt ist die Kombination von Lebensmitteln zur Förderung der Eisenaufnahme. Es ist wichtig, Lebensmittel angemessen zu kombinieren, um sicherzustellen, dass unser Körper die richtige Menge Eisen hat. Beispielsweise verbessern vitamin C-reiche Lebensmittel wie Zitrone oder Orange die Aufnahme von Eisen in Fleisch oder Gemüse.

Es ist auch gut zu wissen, dass Eisen durch den Verzehr von rotem Fleisch, weißem Fleisch und Fisch leichter aufgenommen wird. Es ist nicht so einfach, es durch den Verzehr von Gemüse, Obst, Eiern ... aufzunehmen.

Vermeiden Sie übermäßigen Verzehr von Milchprodukten: Kalzium verlangsamt die Absorption.

Achten Sie auf den Alkoholkonsum

Nicht jeder weiß, dass Eisenmangel oft mit übermäßigem Alkoholkonsum korreliert. Wenn wir alkoholische Getränke verwenden, zwingen wir unsere Leber, härter zu arbeiten, um sie auszutreiben. Es sollte betont werden, dass Eisen nicht nur in roten Blutkörperchen vorhanden ist; Eine Eisenreserve ist auch in der Leber vorhanden (auch in anderen Organen wie Milz, Knochenmark und Skelettmuskeln). Es wird daher empfohlen, Alkohol in moderater Weise zu konsumieren, um einen Eisenmangel zu vermeiden.

Ja zu Folsäure

Bei Eisenmangel kann die Aufnahme von Nahrungsmitteln mit hohem Folsäuregehalt hilfreich sein, da sie die Teilung roter Blutkörperchen beschleunigt und somit den Sauerstofftransport fördert. Zu den folsäurereichen Lebensmitteln gehören Zitrusfrüchte, grünes Blattgemüse (insbesondere Spargel- und Spinatspitzen), Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte.

Es ist gut zu wissen, dass die in diesen Lebensmitteln enthaltene Folsäure sehr hitzeempfindlich ist. Es ist daher besser, sie nicht zu lange zu kochen, im Gegenteil, Dampfkochmethoden werden bevorzugt

Verbrauchen Sie Vitamin C.

Wie bereits erwähnt, fördert Vitamin C die Aufnahme von Eisen pflanzlichen Ursprungs. Es ist daher ratsam, vitamin C-reiche Lebensmittel wie Orangen, Zitronensaft, Grapefruits und Kiwis zu sich zu nehmen, um eine ordnungsgemäße Aufnahme von Vitamin C zu gewährleisten.

Achten Sie auf den Konsum von Tee und Kaffee

Tee und Kaffee enthalten Tanino, eine pflanzliche Substanz, die die Aufnahme von Eisen reduziert. Begrenzen Sie den Verbrauch, insbesondere während der Mahlzeiten. Selbst wenn Sie Eisenpräparate einnehmen, ist es vorzuziehen, einige Stunden vor und nach dem Verzehr keinen Tee oder Kaffee zu trinken.



Video: Eisenmangel - Was tun?! - Doc Mo (August 2021).